MBCT = Mindfulness-Based Cognitive Therapie

ausgebucht – für die weitere Kursplanung (MBSR- und MBCT-Kurse)  schauen Sie von Zeit zu Zeit auf meine Website und/oder orientieren Sie sich über das Achtsamkeitsinstitut Ruhr (link) oder den VKJ Essen (link). Bei weiteren Fragen nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.

MBCT ist ein 8-wöchiges Gruppen-Programm für Menschen, die nicht akut depressiv sind und mehrere depressive Episoden durchlebt haben, oder von einer Angststörung betroffen sind. MBCT hat das Ziel, Rückfällen vorzubeugen und wurde in den 1990iger Jahren von den Professoren für Psychologie Zindel Segal (University of Toronto), Mark Williams (University of Oxford) und John Teasdale (University of Cambridge) auf dem Hintergrund ihrer klinischen und wissenschaftlichen Expertise sowie ihrer Achtsamkeitspraxis entwickelt.

Der MBCT-Kurs mit maximal 12 Personen ist ähnlich wie das MBSR-Programm aufgebaut und umfasst 8 wöchentlich aufeinanderfolgende 2,5-stündige Termine sowie einen Übungstag (Tag der Achtsamkeit). MBCT vermittelt neben grundlegenden Informationen zu Depressionen und Ängsten Achtsamkeitsübungen sowie Techniken aus der Kognitiven Verhaltenstherapie. Die Teilnehmer*innen können im MBCT-Kurs lernen, depressionsfördernde Gedanken, Stimmungen und Körperempfindungen rechtzeitig zu erkennen, um aus ihren gewohnten Mustern aussteigen und dem Abgleiten in eine automatische depressive Abwärtsspirale entgegenwirken zu können. Wissenschaftliche Studien konnten nachweisen, dass MBCT gleichwertig zu einer medikamentösen Rezidivprophylaxe zur Reduktion des Rückfallrisikos bei Depressionen beiträgt.

„Wir setzen, so gut wir können, bewusst unsere Absicht um, die negativen Gefühle, Empfindungen und Gedanken da sein zu lassen, selbst wenn wir sie überhaupt nicht mögen. Wenn wir diesen Weg wählen, machen wir einen wichtigen und kraftvollen Schritt in eine neue Richtung: Wir ändern die Grundhaltung vom „Nicht-wollen“ zu einer Haltung der „Öffnung.“

John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal (2015, S. 224).
Das MBCT-Arbeitsbuch. Arbor Verlag GmbH Freiburg

Fragen zu MBCT

In zahlreichen Studien konnte die Reduktion von Rückfällen nachgewiesen werden (z.B. Teasdale et al. 2000, Ma & Teasdale, 2004, Godfrin & van Heeringen, 2010; Meta-Analyse Kuyken et al., 2016). MBCT wird vom MBSR-MBCT Verband Deutschland als fundiertes Vorgehen bei Depressionserfahrungen empfohlen https://www.mbsr-verband.de/

Was machen wir im Kurs?

MBCT verbindet drei Arten von achtsamkeitsbasierten Übungen:

  • Formelle Übungen: Bodyscan (= ein angeleitetes systematisches Wandern durch die einzelnen Körperteile und Hineinspüren), Sitz- und Gehmeditationen und Yoga
  • Informelle Übungen: Gewahrsein in Routinetätigkeiten bringen/ achtsames Ausführen von Alltagstätigkeiten (z.B. achtsames Gehen, achtsame Kommunikation, achtsames Essen)
  • Üben von bewusstem Aussteigen aus dem „Autopilot-Modus“ (= rein mechanisches Verhalten, ohne sich dessen wirklich bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment gerade geschieht) und Hinwendung zur aktuellen Erfahrung. Hierbei unterstützt uns der „3-Minuten-Atemraum“, eine zentrale Übungspraxis im MBCT-Kurs

MBCT beinhaltet Elemente aus der kognitiven Verhaltenstherapie

  •  Psychoedukation zur Vermittlung grundlegender Informationen über Depression und Angst sowie über Selbstfürsorge
  • Übungen, die die Verbindung zwischen Denken, Fühlen und Verhalten verdeutlichen: Automatische Gedanken – ABC-Modell – Aktivitätsaufbau – Frühwarnsymptome – Notfallkoffer mit Handlungsplan zur Rückfallprävention

Im gesamten Kursverlauf gibt es regelmäßig Möglichkeiten, die erlebten Erfahrungen im Zweier-Gespräch oder in der gesamten Gruppe auszutauschen.

MBCT fördert:

  • eine bessere Selbstwahrnehmung/ Erhöhung der Körperbewusstheit
  • Verbesserung der Aufmerksamkeitsregulation
  • einen bewussten Umgang auch mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen
  • Stressreduktion und mehr Akzeptanz für herausfordernde Erfahrungen
  • Reduktion von Grübeln
  • Erkennen von Frühwarnzeichen depressiver Episoden
  • Selbstfürsorgestrategien
  • Werteklärung/ Werteorientiertes Verhalten
  • Entdeckung des Reichtums des gegenwärtigen Augenblicks

Der Kurs ist geeignet für Sie, wenn Sie

  • bereits eine oder mehrere depressive Episoden durchlebt haben
  • unter einer Angststörung leiden
  • unter einer dauerhaft leichten Depression leiden
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung nach Abklingen der akuten Phase suchen
  • die Bereitschaft mitbringen, während des Kurses zuhause täglich 45-60 Minuten Achtsamkeit zu üben, damit sich die Erfahrungen in Verbindung mit den Kursinhalten vertiefen können.

In einem persönlichen Vorgespräch informiere ich Sie über das MBCT-Kurskonzept. Dabei besprechen wir Ihr Anliegen und prüfen gemeinsam, ob Sie zum gegenwärtigen Zeitpunkt motiviert und in der Lage sind, die notwendige Zeit zum täglichen Üben (45 – 60 Minuten) umzusetzen.

Wenn Sie unter einer schweren Depression, Suizidgedanken, einer Psychose, Bipolaren Störung leiden oder regelmäßig Alkohol und Drogen konsumieren, ist MBCT nicht die passende Behandlungsoption für Sie.

Bitte halten Sie dazu Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt oder – falls Sie sich derzeit in einer Psychotherapie befinden – mit Ihrem Psychotherapeuten. Wenden Sie sich auch gerne an mich.

Schwerpunkte des MBCT-Kurses

8 x 2,5 Stunden
+ 1 Achtsamkeitstag
(nach Termin 6)
Termin 1 Gewahrsein und Autopilot
Termin 2 Wir leben in unserem Kopf
Termin 3 Den zerstreuten Geist sammeln
Termin 4 Aversion erkennen
Termin 5 Zulassen/ Seinlassen
Termin 6 Gedanken sind keine Tatsachen
Tag der Achtsamkeit Vertiefung der Übungspraxis im Schweigen
Termin 7 Wie kann ich am besten für mich sorgen?
Termin 8 Das Gelernte anwenden und erweitern

Schwerpunkte des MBSR-Kurses

8 x 2,5 Stunden + 1 Achtsamkeitstag (nach Termin 6)

Termin 1
Gewahrsein und Autopilot

Termin 2
Wir leben in unserem Kopf

Termin 3
Den zerstreuten Geist sammeln

Termin 4
Aversion erkennen

Termin 5
Zulassen/ Seinlassen

Termin 6
Gedanken sind keine Tatsachen

Tag der Achtsamkeit
Vertiefung der Übungspraxis im Schweigen

Termin 7
Wie kann ich am besten für mich sorgen?

Termin 8
Das Gelernte anwenden und erweitern

Zu Kursbeginn erhalten Sie den Zugangscode zu meiner Mediathek auf dieser Webseite für die Übungsanleitungen und ein Kurshandbuch.

Kurstermine

Aktuell findet kein MBCT-Kurs statt,
bei Fragen bzgl. der weiteren Kursplanung nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf, oder wenden Sie sich an das Achtsamkeitsinstitut Ruhr in Essen (Telefon: 0201 – 59808068 / www.achtsamkeitsinstitut-ruhr.de )

Weitere Empfehlung:

Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR-MBCT:
www.mbsr-verband.de

Interesse? Melden Sie sich bei mir über das Kontaktformular. Ich melde mich gerne zurück. Bitte geben Sie mir etwas Zeit.

MBCT-Mediathek

Als MBCT-Kursteilnehmer werden Ihnen weiterführende Materialien in der Mediathek zum Download zu Verfügung gestellt.

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